สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นประจำ ถ้าคนในเมืองก็จะบอกว่า วิ่งบนพื้นถนนบนพื้นเรียบสิดี ไม่เหนื่อยมาก แต่คนที่อยู่ติดชายทะเลก็บอกว่า วิ่งบนพื้นทรายสิดีกว่า เพราะพื้นทรายมันยวบไม่ทำอันตรายต่อข้อเข่าของเรา ซึ่งฟังดูแล้วก็มีเหตุผลทั้งคู่เลยนะ สรุปแล้วแบบไหนดีกว่ากันล่ะ?
สำหรับเรื่องนี้ถ้าให้ตอบแบบกำปั้นทุบดินเลยก็จะได้คำตอบว่า ดีทั้ง 2 อย่างนั่นแหละครับ โดยเราจะเลือกวิ่งแบบบนพื้นถนน หรือพื้นทรายก็ไม่มีถูกหรือผิดใดๆทั้งสิ้น มันขึ้นอยู่กับความชอบและความเหมาะสมกับตัวเรามากกว่า และเพื่อไม่ให้งงกันไปมากกว่านี้ ผมขอแจกแจงเป็นข้อๆดังนี้เลยนะครับ
วิ่งบนพื้นทราย
- มีข้อดีหลักๆคือ ช่วยลดแรงกระแทกจากพื้นขณะที่เท้าสำหรับพื้น เนื่องจากพื้นทรายจะเป็นตัวดูดซับแรงเอาไว้ (พูดง่ายๆคือพื้นมันยวบ) ข้อต่อของร่างกายจะไม่ต้องรับแรงกระแทกมาก โดยเฉพาะข้อเท้า และข้อเข่า
- อย่างนี้แสดงว่า คนเป็นเข่าเสื่อมควรไปวิ่งบนพื้นทรายดีกว่าใช่มั้ย? ถึงแม้ผมจะบอกว่าพื้นทรายมันช่วยดูดซับแรง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เกิดแรงกระแทกต่อข้อเข่าในขณะวิ่งเลยนะครับ หากผู้ป่วยที่เป็นเข่าเสื่อมแล้วมีกำลังกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงเพียงพอ การวิ่งบนพื้นทราย หรือพื้นปูนก็ทำอันตรายต่อข้อเข่าได้ไม่ต่างกันครับผม
- แม้ว่าพื้นทรายจะช่วยดูดซับแรงขณะที่เท้าสัมผัสพื้น ทำให้ข้อต่อไม่ต้องรับแรงกระแทกมาก แต่ขณะเดียวกันกล้ามเนื้อขาของเราก็ต้องออกแรงมากขึ้นสำหรับการวิ่งบนพื้นทราย และหากใครที่วิ่งบนพื้นทรายเป็นครั้งแรก (โดยเฉพาะชายหาดที่พื้นนุ่มมากๆ) เราจะรู้สึกล้าเร็วกว่าปกติ แล้วจะรู้สึกว่าข้อเท้ามันจะเมื่อยมากกว่าส่วนอื่น เนื่องจากพื้นที่ที่นุ่ม หรือไม่มั่นคง กล้ามเนื้อช่วงข้อเท้าต้องออกแรงมากขึ้นเพื่อให้ข้อเท้ามีความมั่นคง ไม่พลิกแพลงเมื่ออยู๋บนพื้นที่ไม่เรียบนั่นเอง และเมื่อยิ่งวิ่งเร็วมากขึ้นเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็ยิ่งออกแรงมากกว่าการวิ่งบนพื้นถนนมากขึ้นเท่านั้น ถ้าเราได้ลองวิ่งบนทรายเร็วๆจะรู้ได้ด้วยตัวเองเลยว่า การวิ่งบนพื้นทรายนี่มันหนืด และดูดแรงเรามากจริงๆ
- ฉะนั้น หากใครที่ไม่เคยออกกำลังกายโดยการวิ่งมาก่อน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ แล้วคิดว่าการวิ่งบนทรายจะไม่ทำอันตรายต่อข้อเข่าเรามากนัก มันเป็นความคิดที่ถูกเพียงครึ่งเดียว เพราะถึงแม้ข้อต่อจะรับแรงกระแทกน้อย แต่กล้ามเนื้อเราก็ก็ต้องออกแรงมากกว่าเดิม แล้วเหนื่อยง่ายมากกว่าด้วย
วิ่งบนพื้นถนน
- มีข้อดีคือ กล้ามเนื้อไม่ล้าง่ายเหมือนการวิ่งบนพื้นทราย
- แต่ถ้ากล้ามเนื้อขาของเราไม่แข็งแรง แรงกระแทกขณะที่เท้าสัมผัสพื้นจะส่งผลกระทบต้อข้อเท้า และข้อเข่าได้มาก จนอาจทำให้เราเกิดอาการปวดข้อเข่า หรือทำให้ข้อเข่าเราเสื่อมได้เร็วขึ้น
- กล้ามเนื้อรอบๆข้อเท้าไม่ต้องออกแรงเพื่อการทรงตัวมากขณะวิ่งบนพื้นถนน เนื่องจากพื้นถนนหรือลู่วิ่งนั้น มีความมั่นคงกว่าพื้นทราย (พื้นไม่ยวบ)
- ถึงแม้การวิ่งบนพื้นถนนจะเกิดแรงกระแทกต่อข้อเท้า และข้อเข่ามากกว่าบนพื้นทราย แต่ถ้าเราเลือกใส่รองเท้าที่สามารถรับแรงกระแทก กระจายแรงได้ดีขณะที่เท้าลงนํ้าหนัก และฝึกการลงเท้าที่ถูกต้องก็จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ระดับนึง
สรุป แบบไหนดีกว่าล่ะเนี่ย?
เมื่ออ่านมาถึงตรงนี้ผมเชื่อว่า เพื่อนๆหลายคนเริ่มเข้าใจคุณสมบัติของการวิ่งบนพื้นที่ต่างกันทั้ง 2 ประเภทกันไม่มากก็น้อยแล้วนะครับ แต่เพื่อความเข้าใจมากขึ้น ผมขอสรุปเป็นแบบนี้เลยล่ะกัน
- จะวิ่งบนพื้นทราย หรือพื้นปูน ถ้ากล้ามเนื้อขาเราไม่แข็งแรง ก็ทำให้เกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้อได้ไม่แตกต่างกัน (เสี่ยงทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้)
- คนเป็นข้อเข่าเสื่อม ไม่ว่าเราจะวิ่งบนพื้นปูนหรือพื้นทราย ผมก็ไม่แนะนำให้วิ่งด้วยประการทั้งปวง เพราะแรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะวิ่งมันทำให้เกิดอันตรายต่อข้อเข่า และทำให้เข่าเสื่อมเร็วขึ้นได้ ถึงแม้เราจะรู้ว่าการวิ่งบนพื้นทรายทำให้เกิดแรงกระแทกต่อข้อเข่าน้อยกว่าก็จริง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เกิดแรงกระแทกเลยนะครับ แต่หากเราอยากวิ่งจริงๆ แนะนำว่า อย่าพึ่งวิ่งทันที ให้เริ่มจากการปั่นจักรยาน การเดินเร็ว การออกกำลังกาย weight training ของขาให้แข็งแรงซะก่อนนะครับ
- หากกล้ามเนื้อเราแข็งแรงดี แล้วอยากให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงมากขึ้น ออกแรงมากขึ้น โดยที่ใช้เวลาน้อยลง การวิ่งบนพื้นทรายถือว่าเป็นทางเลือกที่ดี เพราะการวิ่งบนพื้นทรายจะทำให้กล้ามเนื้อเราต้องออกแรงมากขึ้นนั่นเอง
- ถ้าใครที่เคยมีปัญหาข้อเท้าพลิกข้อเท้าแพลงมาก่อน หรือรู้สึกว่าข้อเท้าไม่มั่นคง ล้มง่าย การวิ่งบนพื้นทรายก็เป็นอีก 1 ทางเลือกที่ดี เพราะจะช่วยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อเท้าของเราแข็งแรงมากขึ้น
- สำหรับคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน หรือผู้สูงอายุ หากต้องการจะวิ่งออกกำลังกายจริงๆ ไม่แนะนำให้ไปวิ่งทันที เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ แต่ให้เริ่มจากการเดินเร็วทุกวันติดต่อกัน 3 สัปดาห์ก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ปรับสภาพ และเราจะเดินเร็วบนพื้นปูน หรือพื้นทรายก็ได้นะ
เครดิตภาพ
- https://kr.pinterest.com/anamiria/how-much-cardio-should-you-do-to-lose-weight/
