ก่อนหน้านี้ผมเคยลงคลิปวิธีการลดปวดหน้าแข้งจากโรค shin splint ที่พบได้ในนักวิ่งไปแล้ว แต่ยังมีอีกโรคนึงที่มีอาการที่คล้ายคลึงกันมากๆ แถมตำแหน่งที่ปวดก็ใกล้เคียงกันด้วย เนื่องจากโรค shin splint มักจะปวดที่บริเวณหน้าแข้งด้านนอก จนถึงสันกระดูกหน้าแข้ง แต่มาในคลิปนี้ก็เป็นวิธีการลดปวดที่หน้าแข้งเช่นกัน แต่เป็นการลดปวดที่หน้าแข้งด้านในจากตัวกล้ามเนื้อ tibialis posterior มันเกิดการอักเสบ
หากเพื่อนๆไม่คุ้นชื่อของกล้ามเนื้อ tibialis posterior ก็ไม่เป็นไร แต่มีวิธีสังเกตุง่ายๆของคนเป็นโรคนี้ นั่นก็คือ ผู้ป่วยจะมีอาการปวดที่บริเวณหน้าแข้งด้านใน และที่รอบๆตาตุ่มด้านใน แล้วจะปวดมากขึ้นเมื่อผู้ป่วยต้องเดิน หรือยืนเป็นเวลานานๆ หากเพื่อนๆคนไหนที่มีอาการปวดบริเวณนั้นอยู่บ่อยๆละก็ ติดตามวิธีการลดปวดจากในคลิปนี้ให้ดีนะครับ
รายละเอียดในคลิป
วิธีที่ 1 : ประคบเย็น (นาทีที่ 3:27)
วิธีที่ 2 : ยืดน่อง งอเข่า (นาทีที่ 4:50)
วิธีที่ 3 : รูดหน้าแข้งด้านใน (นาทีที่ 6:28)
วิธีที่ 4 : ไขว้ขา บิดเท้าเข้าใน (นาทีที่ 12:12)
วิธีที่ 5 : ถีบปลายเท้าลง (นาทีที่ 14:57)
วิธีที่ 6 : ยืนเขย่งปลายเท้า (นาทีที่ 17:17)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น