[คลิป 73] 5 วิธี ดัดหลัง แก้หลังค่อม ลดปวดสะบัก ด้วยผ้าขนหนูเพียงผืนเดียว
เป็นอีก 1 คลิปที่ผมจะสาธิตวิธีแก้หลังค่อมไหล่ห่อ และลดปวดสะบักไปในตัว เพียงแต่ความพิเศษของวิธีการในคลิปนี้คือ ไม่เหนื่อย ใช้ผ้าห่มเพียง 1 ผืนก็เพียงพอแล้ว และที่สำคัญ ผู้สูงอายุก็สามารถบริหารตามคลิปนี้สบายๆเลยครับ
เพื่อนๆอาจจะยังไม่ทราบกันว่า การที่เรานั่งหลังค่อมนานๆจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก (pectoralis major+minor) เกิดการตึงตัว พอตึงมากๆจะไปดึงไหล่ของเราให้ลู่ไปด้านหน้าจนดูเป็นคนไหล่ห่อ เมื่อไหล่ห่อนานๆเข้ากล้ามเนื้อรอบๆสะบักก็จะถูกดึงรั้งจนถูกยืดออก พอยืดออกมากๆเข้ากล้ามเนื้อสะบักก็เกิดการอ่อนแรงจึงทำให้เราปวดสะบักเรื้อรัง จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของโรค office syndrome นั่นเองครับผม
รายละเอียดในคลิป
วิธีที่ 1 : นอนทับผ้าขนหนู (นาทีที่ 1:15)
วิธีที่ 2 : กางแขน ตบมือ (นาทีที่ 3:30)
วิธีที่ 3 : ไขว้ขา บิดเอว (นาทีที่ 5:20)
วิธีที่ 4 : กางแขน ยกขาลอยพื้น (นาทีที่ 7:38)
วิธีที่ 5 : พนมมือหลัง (นาทีที่ 9:32)
6 ท่า บริหารสะบัก แก้สะบักจม
สำหรับใครที่ทำงานออฟฟิศ ต้องนั่งนาน ลักษณะงานไม่เอื้อให้เคลื่อนไหวร่างกายจนเกิดอาการปวดสะบักอยู่บ่อยๆ พอได้นวด ได้ยืดกล้ามเนื้ออาการก็ดีขึ้น แต่เมื่อกลับไปนั่งทำงานอาการปวดก็กลับมาเหมือนเดิม จะไปออกกำลังกายตามฟิตเนสก็ไม่สะดวก
ถ้าเพื่อนๆเจอปัญหานี้อยู่ล่ะก็ ติดตามคลิปนี้ให้ดีนะครับ เพราะในคลิปนี้ผมจะบอกท่าบริหารสะบัก เพื่อลดปวดสะบัก แก้สะบักจม และที่สำคัญเราสามารถบริหารตามคลิปนี้ได้แม้ว่าจะอยู่ในที่ทำงานครับผม
รายละเอียดในคลิป
ท่าที่ 1 : แอ่นอก ห่อหลัง (นาทีที่ 1:18)
ท่าที่ 1 เสริม : (นาทีที่ 2:56)
ท่าที่ 2 : ดึงหนังยาง หมุนแขนออก (นาทีที่ 4:03)
ท่าที่ 3 : ดึงผ้า ชูแขน (นาทีที่ 5:33)
ท่าที่ 4 : ชูแขน ยักไหล่ (นาทีที่ 7:35)
ท่าที่ 5 : ดึงผ้า เอียงตัว (นาทีที่ 9:23)
ท่าที่ 6 : ท่อนแขน กดโต๊ะ (นาทีที่ 12:34)
5 เทคนิค บริหารคอให้แข็งแรง เพื่อลดปวด ลดตึง
มาแล้วครับผมตามคำเรียกร้องสำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อคอให้มั่นคงแข็งแรง หรือที่เรียกกันว่าการฝึก core stabilize ของคอนั่นเองครับผม ซึ่งการฝึกลักษณะนี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้อาการปวด ตึงที่คอบ่าลดลงได้ด้วย นอกจากนี้ก็ยังทำให้กระดูกคอของเรามีความมั่นคงมากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นกระดูกคอเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกคอปลิ้นไปทับเส้นประสาทด้วยนะ
โดยท่าบริหารมีดังนี้เลย
ท่าที่ 1 : หัวปักพื้น (นาทีที่ 1:35)
ท่าที่ 2 : หัวปักพื้น เหยียดขา (นาทีที่ 8:22)
ท่าที่ 3 : หัวโขกกำแพง (นาทีที่ 10:44)
ท่าที่ 4 : เอียงคอ กดพื้น (นาทีที่ 13:18)
ท่่าที่ 5 : หดคอ ดันหมอน (นาทีที่ 16:00)
