5 เทคนิค บริหารคอให้แข็งแรง เพื่อลดปวด ลดตึง
มาแล้วครับผมตามคำเรียกร้องสำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อคอให้มั่นคงแข็งแรง หรือที่เรียกกันว่าการฝึก core stabilize ของคอนั่นเองครับผม ซึ่งการฝึกลักษณะนี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้อาการปวด ตึงที่คอบ่าลดลงได้ด้วย นอกจากนี้ก็ยังทำให้กระดูกคอของเรามีความมั่นคงมากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นกระดูกคอเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกคอปลิ้นไปทับเส้นประสาทด้วยนะ
โดยท่าบริหารมีดังนี้เลย
ท่าที่ 1 : หัวปักพื้น (นาทีที่ 1:35)
ท่าที่ 2 : หัวปักพื้น เหยียดขา (นาทีที่ 8:22)
ท่าที่ 3 : หัวโขกกำแพง (นาทีที่ 10:44)
ท่าที่ 4 : เอียงคอ กดพื้น (นาทีที่ 13:18)
ท่่าที่ 5 : หดคอ ดันหมอน (นาทีที่ 16:00)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น