ลืมได้เลยว่าเคยเป็นตะคริว ถ้าทำแบบนี้
ตะคริว เชื่อว่าหลายคนคงทราบดี ว่ามันคืออาการเจ็บทรมานที่กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งที่ร่างกาย คลำพบก้อนแข็งเกร็งของกล้ามเนื้อได้ชัดเจน และเป็นมากที่บริเวณกล้ามเนื้อน่อง ถึงแม้ตะคริวจะไม่ได้ทำให้เกิดผลอันตรายร้ายแรงต่อชีวิต เว้นแต่ว่าดันมาเกิดผิดที่ผิดเวลาอย่าง เช่น เป็นตะคริวขณะขับรถ, ขณะว่ายนํ้า หรือขณะเล่นกีฬา เป็นต้น
สาเหตุหลักๆที่ทำให้เกิดตะคริว
ในปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของการเกิดตะคริว แต่สันนิษฐานได้ว่าเกิดจากสาเหตุดังนี้นะครับ
- การขาดเกลือแร่ : เป็นการสูญเสียเหงื่อขณะเล่นกีฬาหรือขณะทำงานที่ต้องใช้แรงงาน ทำให้ร่างกายสูญเสียโพแตสเซี่ยมและโซเดี่ยมไป จึงเป็นเหตุให้สมดุลของเกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะโพแตสเซี่ยมถ้ามีปริมาณน้อยจะส่งผลต่อการเกิดตะคริวได้มากที่สุด ซึ่งโพแทสเซี่ยมจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากความร้อนที่เกิดขึ้นในระหว่างวันหรือขณะออกกำลังกาย ช่วยกำจัดของเสียในร่างกาย
- การอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ : เช่นในนักกีฬาที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักขณะเล่นกีฬา, การทำงานที่ต้องยืน เดินต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน
- การขาดเลือดหล่อเลี้ยง : ในบางครั้งการใส่เสื้อผ้าหรือกางเกงที่รัดแน่นจนเกินไปทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก หรือในผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ทำให้หลอดเลือดใหญ่ภายในช่องท้องถูกกดทับจึงอาจทำให้เกิดอาการได้ เป็นต้น
- การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิร่างกายอย่างฉับพลัน : เปลี่ยนจากร้อนเป็นเย็น หรือจากเย็นเป็นร้อนทันที เช่น การว่ายน้ำ ที่นักว่ายน้ำมักเป็นตะคริวก็น่าจะเกิดจากสาเหตุนี้โดยเฉพาะในนํ้าที่เย็น
- การดื่มนํ้าน้อย : ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีเซลล์กล้ามเนื้อจึงขาดนํ้า และเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดตะคริว โดยมากมักพบในผู้สูงอายุ
การดูแลตนเองเมื่อเป็นตะคริว และการป้องกันแบบฉบับทำเองได้ง่ายๆ
- ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวค้างไว้ 15 วินาทีและทำซํ้าจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง เช่น เป็นตะคริวที่น่องให้นั่งเหยียดขา แล้วใช้มือดันปลายเท้าจนรู้สึกตึงน่องค้างไว้ 15 วินาทีนะครับ
- หมั่นออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ
- ดื่มนํ้าไม่ตํ่ากว่าวันละ 8 แก้ว เพื่อให้ระบบไหลเวียนเลือดดี
- ในนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้น แนะนำให้ทานอาหารที่มีส่วนประกอบของโพแตสเซี่ยมเพื่อลดโอกาสการเป็นตะคริว เช่น นมสด, กล้วยหอม ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายกันนะครับ
- วอร์มร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกาย 10-15 นาทีทุกครั้ง
- ไม่ใส่รองเท้าส้นสูง ซึ่งเป็นผลให้กล้ามเนื้อน่องเกิดการหดเกร็งค้างเป็นเวลานาน ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวได้นั่นเองครับ
ในมุมมองของผมต่อคนที่เป็นตะคริวนะครับ
ถ้าคนไหนออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสมํ่าเสมอ แต่ก็ยังคงมีอาการเป็นตะคริวรบกวนอยู่บ่อยครั้ง แนะนำให้ทานเครื่องดื่มเกลือแร่ กล้วย หรือนมสดเป็นประจำทุกวัน เพราะมีส่วนประกอบของโพแตสเซี่ยม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ และผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ทำตามคำแนะนำนี้ปัญหาเรื่องตะคริวลดลงอย่างเห็นได้ชัดเจนเลย
แต่ถ้าในบุคคลทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ กรณีนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุมาก เช่น การขาดนํ้า, กล้ามเนื้ออ่อนล้าจากการทำงาน, ระดับของเกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล, ใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไป ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แนะนำให้ค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูนะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น