6 เทคนิคบริหารข้อเท้า สำหรับคนเป็นข้อเท้าแพลง
หากใครที่เคยเป็นข้อเท้าแพลงมักจะมีปัญหาข้อเท้าพลิกข้อเท้าแพลงกลับมาเป็นซํ้าได้ง่ายมากขึ้น เนื่องจากมีความมั่นคงของข้อเท้าลดน้อยลง วิธีแก้ปัญหาดังกล่าวให้หายอย่างภาวรไม่ใช่การนวด การยืดกล้ามเนื้อนะครับ แต่คือการออกกำลังกายเพิ่มความมั่นคงของข้อเท้านั่นเอง
ซึ่งผมได้ยกตัวอย่างท่าบริหารข้อเท้าจากง่ายไปหายากทั้ง 6 ท่าด้วยกันดังนี้
1) นั่งกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง
2) ยืนบนหมอน
3) ยืนขาเดียวบนหมอน
4) ฝึกย่อยืดบนหมอน
5) ยืนเขย่งปลายเท้าบนหมอน
6) ฝึกย่อยืดขาเดียวบนหมอน พร้อมทั้งไขว้ขาไป 4 ทิศ
ฝึกติดต่อกันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน เป็นเวลา 6 สัปดาห์ด้วยกันนะครับ จึงจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของข้อเท้า
รายละเอียดเพิ่มเติมของโรคข้อเท้าแพลงอยู่ในลิงค์นี้เลยครับผม (ข้อเท้าแพลง ลองได้เป็นแล้วจะเป็นซํ้าง่ายมาก)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น