ในที่สุดก็มาถึง part สุดท้ายกันแล้วนะครับ กับวิธีการรักษาโรค iliotibial band syndrome ซึ่งใน Part นี้ผมจะบอกถึงวิธีการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ gluteus medius ที่ทำหน้าที่กางขาและคุมแนวกระดูกเชิงกรานของเราให้อยู่ในแนวปกติในขณะที่เรายกขาขึ้นข้างเดียว แล้วเจ้ามัดนี้แหละที่จะเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเข่าด้านนอกและปวดข้างต้นขาจากโรค IT band syndrome ได้อย่างเห็นผลที่สุด เมื่อเทียบกับการรักษาแบบทั่วไป เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การนวด หรือการใช้เครื่องมือช่วยต่างๆ
วิธีการฝึกมีดังนี้เลยครับ
ท่าที่ 1 ตะแคง กางขา (นาทีที่ 0:44 )
ท่าที่ 2 พิงกำแพง กางขา (นาทีที่ 2:30 )
ท่าที่ 3 ขึ้น-ลง ขาเดียว (นาทีที่ 4:20 )
ท่าที่ 4 ยกก้น ขาเดียว (นาทีที่ 7:08 )
ท่าที่ 5 ย่อเข่า เตะขา (นาทีที่ 11:09 )
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น