ใครที่มีอาการปวดหลังนี่จะรู้เลยว่า ไม่ว่าจะนั่ง จะเดิน หรือแม้แต่จะนอนก็ยังคงปวดหลังอยู่ตลอดไม่ว่างเว้น โดยเฉพาะเวลานอนถือว่าเป็นเวลาพักผ่อนแทนที่จะได้หลับสบายก็ต้องมานอนทุกข์ทรมานกับอาการปวดหลัง หลับๆตื่นๆอยู่ตลอดเวลา ฉะนั้น ในบทความนี้ผมจะมาบอกท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังกัน โดยเฉพาะคนที่เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังทับวเส้นประสาท ท่านอนสำหรับคนเป็นโรคนี้สำคัญมากครับ
สำหรับท่านอนของคนเราโดยปกติจะมีอยู่ 3 ท่าด้วยกันนะครับ คือ ท่านอนหงาย นอนควํ่า และนอนตะแคง แล้วทราบหรือไม่ว่านอนท่าไหนช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้มากที่สุด ลองเดากันดูนะครับ ติ๊กต๊อก ติ๊กต๊อก โอเค เฉลยครับ ท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังนั่นคือ "ท่านอนตะแคงไปข้างขวา" ครับ เพราะท่านี้กระดูกสันหลังไม่ต้องถูกนํ้าหนักตัวกดทับ และกระดูกสันหลังอยู่ในแนวปกติไม่ต้องคดงอไปตามระดับของเตียง ส่วนเหตุที่ตะแคงไปข้างขวาเพราะว่าหัวใจของเราอยู่ข้างซ้าย หากนอนตะแคงซ้ายนํ้าหนักตัวของเราจะกดทับทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น
ภาพแสดงกระดูกสันหลังขณะนอนตะแคง ระหว่างมีหมอนรองกับไม่มีหมอนรอง
แต่หากใครไม่สะดวก ไม่ชอบนอนตะแคง หรือไม่ชิน ชอบนอนหงายมากกว่าก็ไม่เป็นไรครับ ผมมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆสำหรับการนอนหงายที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการปวดหลังด้วยเช่นเดียวกัน
ท่านอนหงาย
วิธีการนอนหงายที่ถูกต้องคือ ให้เรานอนศีรษะหนุนหมอนใบใหญ่พอที่จะวางถึงหัวไหล่เราได้ด้วย จากนั้นให้หาหมอนใบใหญ่หรือหมอนข้างมารองไว้ที่ใต้เข่า ให้เข่างอเล็กน้อยขณะนอนหงาย เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนเอวแอ่นมากเกินไป (hyperlordosis) จนเป็นเหตุให้กล้ามเนื้อหลังหดเกร็งค้างในขณะนอนแล้วทำให้เรารู้สึกหลังตึงๆเมื่อตื่น นอกจากนี้หากกล้ามเนื้อหลังหดเกร็งค้างเป็นเวลานานยังเป็นเหตุให้เกิดอาการปวดหลังในอนาคตได้เช่นกันนะครับ
หากจะนอนยกขาสูงมากๆ ควรเอาหมอนออก เพื่อลดการกดทับที่กระดูกคอ
ท่านอนควํ่า
ส่วนท่านอนควํ่าก็ใช่ว่าจะไม่มีประโยชน์เลยนะครับ ท่านอนควํ่าเหมาะกับผู้ป่วยที่ปวดหลังจากโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทในระยะที่ปวดรุนแรงครับ แต่จู่ๆจะให้นอนควํ่าเลยก็ไมใช่นะครับ วิธีการคือให้หาหมอนใบใหญ่สัก 2 ใบมาเรียงซ้อนกัน จากนั้นให้เรานอนทับหมอนทั้ง 2 ใบครับ โดยให้วางตำแหน่งหมอนอยู่ที่ท้องน้อยของเราในขณะที่เรานอนทับลงไป เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งงอ ลดการกดเบียดของเส้นประสาท โดยนอนควํ่าไว้จนกว่าอาการปวดหลังจะทุเลาลง เหตุที่เรานอนควํ่าแล้วอาการปวดทุเลาลง เนื่องจากเจลภายในหมอนรองกระดูกสันหลังที่ปลิ้นออกมาทับเส้นประสาทค่อยๆถูกดันกลับเข้าไปภายในหมอนรอง โดยแรงดึงดูดของโลกนั่นเองครับ
ภาพแสดง ลำดับการนอนควํ่าสำหรับผู้ที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น จากปวดมาก-ปวดน้อย
หากเรารู้สึกว่าอาการปวดทุเลาลงแล้วก็ให้ดึงหมอนออก 1 ใบแล้วนอนทับหมอนที่เหลืออีก 1 ใบไว้จนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง หากอาการปวดหายไปแล้วก็เอาหมอนใยสุดท้ายออกแล้วลองนอนควํ่าราบลงไปกับพื้นเลยครับ แต่หากนอนราบกับพื้นแล้วยังมีอาการปวดอยู่ก็ให้นอนควํ่าทับหมอน 1 ใบดังเดิมครับผม ซึ่งการนอนควํ่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ก็จริง แต่ผลของมันก็ไม่อยู่ถาวรนะครับ ควรออกกำลังกายบริหารหลังร่วมด้วยจึงจะหายจากอาการปวดนี้อย่างถาวรนะครับ
รายละเอียดเทคนิคบริหารหลังให้แข็งแรง (5 เทคนิคดูแลสุขภาพหลัง ไม่ให้ปวดตลอดชีวิต)
คลิป วิธีลดปวดหลัง (9 วิธีลดปวดหลังด้วยตนเอง จากโรคหมอนรองกระดูกทับเส้น)
เครดิตภาพ
- http://xn--bnhthoihactsng-0gb40ax947bsfatf.com/thoai-hoa-dot-song-lung/chua-thoai-hoa-cot-song-lung/
- http://sleepsolutionsus.com/back-pain-sleeping/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น