ถึงแม้สถิติในเมืองไทยจะพบว่าผู้ป่วยโรคข้อสะโพกเสื่อมจะมีน้อยกว่าโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ถ้าได้เป็นข้อสะโพกเสื่อมแล้วละก็จะรู้เลยว่ามันปวดทรมานขนาดไหน และการรักษาก็ทำได้ยากกว่าข้อเข่าเสื่อมหลายเท่านัก เพราะข้อสะโพกของคนเรานั้น เป็นข้อต่อที่อยู่ลึก และมีกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นวางซ้อนกันอยู่หลายชั้น การจะดัดข้อสะโพกหรือใช้เครื่องมือทางกายภาพต่างๆจึงทำได้ค่อนข้างยาก และผู้ป่วยก็จะต้องทนทุกข์กับอาการปวดข้อ เพราะไม่รู้จะรักษายังไงดี "ไปหาหมอก็ได้ยินแต่ผ่าตัด ผ่าตัด ถ้าไม่อยากผ่าแล้วจะมีวิธีรักษาอย่างอื่นอีกมั้ย?" นี่เป็นคำบ่นที่ผมมักจะได้ยินอยู่เสมอๆเมื่อเจอผู้ป่วยข้อสะโพกเสื่อม
อยากจะบอกว่า ไม่มีวิธีไหนที่ทำให้ข้อสะโพกที่มันเสื่อมแล้วให้หายกลับมาเป็นปกติได้หรอกครับ แต่ที่ทำได้คือ ช่วยลดอาการปวด และชะลอการเสื่อมของข้อสะโพกไม่ให้เป็นมากขึ้นได้นั่นเองครับผม นั่นคือการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อรอบๆข้อสะโพกให้แข็งแรงนั่นเองครับ เพราะถ้ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะช่วยรับแรงเครียด แรงกระแทกต่างๆที่จะเกิดขึ้นภายในข้อสะโพกได้ดีเท่านั้น ข้อสะโพกจึงไม่ต้องรับแรงเหล่านี้มากเกินไปจนเป็นเหตุให้เกิดอาการปวด จากการที่หัวกระดูกต้นขา (head of femur) ไปเบียดกับเบ้านั่นเองครับผม
ทั้ง 8 ท่าบริหารข้อสะโพกมีดังนี้เลย
1) นอนหงาย เตะขา (นาทีที่ 3:05 )
2) นอนตะแคง กางขา (นาทีที่ 5:10 )
3) นอนควํ่า ยกขา (นาทีที่ 6:30 )
4) สะพานโค้ง (นาทีที่ 7:45 )
5) ตั้งคลาน วาดวงกลม (นาทีที่ 9:56 )
6) ลุกนั่ง หน้าเก้าอี้ (นาทีที่ 12:15 )
7) ขึ้นลง ขาเดียว (นาทีที่ 13:43 )
8) ตีเข่า (นาทีที่ 15:11 )
ดูจบแล้วถ้าเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ก็ช่วยกดแชร์ กด subscribe กันด้วยนะครับ^^
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น