5 วิธียืดกล้ามเนื้อ QL แก้ปวดหลัง-ปวดเอวส่วนลึก
หากเพื่อนๆคนไหนที่มีอาการปวดหลัง ปวดเอวลึกๆ ยืดกล้ามเนื้อหลังท่าไหนก็ไม่หาย ใช้คนมานวดก็ไม่โดนจุดซะทีล่ะก็ติดตามคลิปนี้ให้ดีครับ เพราะผมจะบอกวิธีการยืดกล้ามเนื้อหลังมัดลึกที่มีชื่อว่า quadratus lumborum ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่หลายคนมักไม่ค่อยรู้จัก แต่เป็นมัดที่มีความสำคัญหลายอย่างมากๆ และที่สำคัญคือ หากกล้ามเนื้อ QL ตึง ก็ทำให้ขาเราดูสั้นยาวไม่เท่ากันทั้ง 2 ข้างได้ด้วยนะ
ส่วนรายละเอียดวิธีการยืดกล้ามเนื้อ และสาเหตุที่ทำให้ขาสั้นยาวไม่เท่ากันจากกล้ามเนื้อ QL จะเกิดจากอะไรติดตามชมได้เลยครับผม
รายละเอียดในคลิป
ใครบ้างที่ควรดูคลิปนี้ (นาทีที่ 1:30)
สาเหตุที่ทำให้ปวด (นาทีที่ 2:50)
วิธีที่ 1 : ถ่างขา จับปลายเท้า (นาทีที่ 4:55)
วิธีที่ 2 : ตะแคงข้าง ดันตัว (นาทีที่ 6:58)
วิธีที่ 3 : นั่งเก้าอี้ เอียงตัว (นาทีที่ 9:06)
วิธีที่ 4 : โหนขอบประตู (นาทีที่ 13:02)
วิธีที่ 5 : นอนหงาย ทับลูกบอล (นาทีที่ 15:22)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น